Cuprins:
- Reglați scaunul în corp
- Unghiul cotului
- Cot unghiular
- Adâncimea scaunului
- Suport pentru spatele inferior
- Încercați unele alternative
- Bile de exerciții
- Scaune îngenuncheate
- Birouri permanente
Având un loc de muncă care vă cere să stați toată ziua în scaunul dvs. de birou nu este la fel de plăcută cum o poate gândi unii. Sedentarismul ridică un nou set de probleme. Spatele dvs. începe să doară și brusc, scaunul de birou începe să arate mai puțin și mai puțin confortabil. Soluția: obțineți scaunul ergonomic potrivit și știți cum să îl utilizați.
Reglați scaunul în corp
Pur și simplu deținerea unui scaun ergonomic nu este suficient dacă nu știți cum să o utilizați în mod corespunzător. Primul pas trebuie întotdeauna să fie ajustarea scaunului la proporțiile și corpul tău.
Mai întâi de toate, stabiliți înălțimea dorită a biroului sau a stației dvs. de lucru. Apoi puteți începe ajustarea scaunului.
Unghiul cotului
Poziționați-vă cât mai aproape posibil de birou. Bratele superioare ar trebui să fie paralele cu coloana vertebrală. Restul coatelor pe suprafața de lucru și dacă nu sunt la un unghi de 90 de grade, atunci înălțimea scaunului trebuie ajustată.
Cot unghiular
Următorul pas este să verificați dacă puteți glisa ușor degetele sub coapsă la marginea de sus a scaunului. Dacă aveți dificultăți, atunci trebuie să obțineți un picioare reglabile. Dacă există prea mult spațiu atunci trebuie să vă ridicați biroul și scaunul. {Found on washingtonpost}.
Adâncimea scaunului
Așezați-vă în scaunul dvs., cu fundul împins în spatele scaunului. Încercați să treceți pumnul încleștat între spatele vițelului și fața scaunului. Dacă nu puteți face acest lucru cu ușurință, înseamnă că scaunul dvs. de birou este prea adânc și trebuie să reglați spătarul înainte.
Suport pentru spatele inferior
Când stați în scaunul dvs. de birou, ar trebui să existe o pernă care să facă ca spatele să se arce ușor și, de asemenea, vă împiedică să adoptați o poziție proastă când vă obosiți.
Încercați unele alternative
Scaunele tradiționale de birou sunt alegerea tuturor, dar nu sunt singura opțiune.
Bile de exerciții
Acestea sunt folosite pentru a crește echilibrul și pentru a întări mușchii de bază în spate și stomac, care pot adăuga suport pentru coloana vertebrală.Dacă decideți să utilizați o minge de exerciții, asigurați-vă că ați tras-o pe cea potrivită pentru înălțimea și greutatea dvs. și că vă ajustați și biroul.
Scaune îngenuncheate
Acestea sunt utilizate pentru a reduce tulpina spatelui inferior prin împărțirea sarcinii greutății dintre genunchi și fese.
Birouri permanente
O altă alternativă este să renunți la scaun și orice ar putea să-i ia locul și să optezi pentru un birou permanent. Practic, vei sta în picioare în timp ce lucrezi. Cu toate acestea, ați putea dori să obțineți un scaun înalt pentru a sta pe loc ori de câte ori simțiți nevoia să vă odihniți puțin.
